Dein Date mit der Natur | Hanjo Meinhardt

Nach der Arbeit kommst du schwer runter – der Kopf rödelt weiter.

Die Alltagsnachrichten ziehen dich runter und dir willst sie nicht mehr hören.

Der Familienalltag fühlt sich stressig an und nicht mehr nach Erholung?

Du willst regelmäßig raus – und dann gewinnt der Kalender.

Regeneration bleibt „irgendwann“.

Apps und Tipps kennst du – dir fehlt ein verlässlicher, realer Anker.

Dein Hebel: Ein fester Termin pro Monat. In deiner Nähe, planbar, verbindlich.

Du baust deine Natur-Verbindung wieder auf, als Quelle von Ruhe und Orientierung. Dabei treffen wir uns nicht, um „besser zu funktionieren“, sondern um unseren Alltag „lebenswerter zu gestalten“.

Mit echten Orten im Grünen, klaren Sinnesankern und Routinen wird Natur zum Ort der Orientierung: Hier regulierst du dich, sortierst Gedanken und triffst Entscheidungen, die sich stimmig anfühlen.

Das Ziel: innen stabil, außen klar – nicht für mehr Output, sondern für ein gutes Leben im eigenen Takt.

Du brauchst kein weiteres To-do. Du brauchst Stabilität von innen, damit das Außen leichter wird.

Wenn dein Nervensystem runterfährt, sortierst du klarer, bist freundlicher mit dir und anderen. Du arbeitest reibungsärmer zusammen und kommst ins Handeln in kleinen, wiederholbaren Schritten.

Genau das trainieren wir draußen in der Natur: Atem- und Wahrnehmungsübungen, ruhiges Gehen, ehrlicher Austausch. Jeden Monat ein machbarer nächster Schritt. So wird aus „ich sollte mal“ ein fester Anker. Innen gefestigt, außen wirksam.

Wir nutzen dabei die fünf Felder der Inner Development Goals:

Sein: Nervensystem beruhigen, präsent sein.

Denken: Fokus behalten, Wichtiges von Dringendem trennen.

Beziehung: Freundlich mit dir und anderen sein, Co-Regulation und Austausch in der Gruppe.

Zusammenarbeit: Wird klar, respektvoll, mit weniger Reibung.

Handeln: Kleine, wiederholbare Schritte statt Hauruck.

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Drei spürbare Veränderungen für dich

Ein Ort und eine Routine zur Regeneration
Du hast einen festen Platz im städtischen Grün, und eine einfache Praxis mit der du jederzeit runterfährst.

Gemeinschaft & Austausch mit Gleichgesinnten
Du erlebst einen sicheren Rahmen statt Alleingang: zuhören, teilen, kleine Erfolge feiern – ohne Druck und mit Respekt. Die Gruppe bleibt über das Jahr stabil.

Eigene Natur-Verbindung wiederfinden
Du spürst dich als Teil der Natur: Wetter, Licht, Geräusche geben Orientierung und sind nicht nur Kulisse. Das verändert, wie du im Alltag entscheidest.

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Jahreslauf – so begleitet dich das Programm

Q1 · Ankommen & runterfahren (Jan–März)

Wir kommen aus dem Kopf in den Körper: leises Gehen, einfache Atempausen, Sinne schärfen. Die frühe Dunkelheit wird zum Ruhe-Booster (Stirnlampe, langsames Tempo). Du merkst: Abschalten geht auch nach langen Tagen.

Q2 · Klarheit & Richtung (Apr–Juni)

Du spürst, was dir guttut – und was weg kann. Wir sortieren freundlich: mehr davon, weniger davon. Am Ende weißt du, worauf du in der nächsten Woche wirklich setzen willst.

Q3 · Beziehung & Rückenwind (Juli–Sept)

Allein muss es nicht sein. Wir hören einander zu, gehen ein Stück gemeinsam, teilen kleine Erfahrungen. Du übst, freundlich Grenzen zu setzen und Unterstützung anzunehmen – das trägt in den Alltag.

Q4 · Dranbleiben & Ernte (Okt–Dez)

Du probierst kleine Veränderungen aus, behältst, was funktioniert, lässt Überflüssiges gehen. Wir schauen zurück: Was hat gut getan? Womit machst du weiter? Du startest gelassener in die nächste Runde – mit einer einfachen Routine, die bleibt.

Der Jahresverlauf ist nicht in Stein gemeißelt. Er wird sich entwickeln, so wie sich die Gruppe entwickelst und es dir gut tut.

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Rahmen

Rhythmus: 2. Freitag im Monat, ca. 16 – 17:30 Uhr

Start: Januar 2026

Ort: Wald im Dresdner Norden, gut per ÖPNV & Rad erreichbar

Gruppe: 6 – 12 Personen

Preis: 249 € / Jahr oder 12*25 € / Monat

Bringliste: wettergerechte Kleidung, bequeme Schuhe, Sitzunterlage, Wasser/Becher

Sollte die Mindestanzahl von 6 Personen nicht erreicht werden, behalte ich mir vor den Termin zu verschieben.

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Materialien

Digitales Handbook zu den Walks (Ablauf, Hinweise, Reflexionsfragen, Übungen für die Zeit zwischen den Dates, Quellen)

Digitales Kartenset – Übungen zu Atem, Sinneswahrnehmung, Fokus

(optional) Wöchentlicher Impuls zum dranbleiben

(optional) Signal-Infochannel (nur Termine & Materialien, alle Infos auch per E-Mail)

(optional) Signal-Gruppe zum Austausch von Impulsen und Inspiration

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Häufig gestellte Fragen

Ja. Wir starten stadtnah und mit dem ÖPNV leicht erreichbar für 90 - 120 Minuten. Meist gehst du ruhiger nach Hause, als du gekommen bist.

Nein. Viel Stille, klare Anleitung, Austausch freiwillig und kurz. Du entscheidest selbst, wie viel du teilen möchtest.

Regen, Kälte und Dunkelheit gehören dazu und werden Teil der Übung. Bei amtlicher Unwetterwarnung besprechen wir einen Backup Termin oder suchen einen sicheren Ort.

Du bleibst im Programm und erhältst das Handbuch mit Impulsen als Dokumentation und die Übungskarten zum Termin.

Nein. Du kannst ganz in deinem Tempo mitmachen. Ich möchte nicht das du das Programm als Last empfindest. Was ich dir aber rate: Übe zwischen den Terminen, finde in deinen eigenen Rhytmus und nutze das ganze Potential das sich dir bietet.

Nein. Erholung ist Mittel, nicht Zweck. Wir bauen Natur-Verbindung als Anker und Kompass auf – für Ruhe, Klarheit und stimmige Entscheidungen. Es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern darum, anders mit dir und deiner Umwelt umzugehen.

Du kannst deinen Beitrag einmalig mit 249 € für das ganze Jahr oder in bekömmlichen Raten á 25 € pro Monat leisten. Auf Wunsch erhältst du eine Rechnung, zum Beispiel mit dem Zweck „Gesundheitsprävention / Resilienz- und Achtsamkeitstraining“.

Wer euch begleitet

Hanjo Meinhardt

Ich unterstütze Menschen dabei, Orientierung zu finden und Entscheidungen im Einklang mit der Natur zu treffen. Als naturbasierter Coach & Facilitator verbinde ich ruhige Präsenz, klare Struktur und viel Praxis.

Meine Arbeit ist alltagstauglich: kurze Einheiten, einfache Übungen, kleine Schritte, die bleiben.

Wald. Wild. Wirksam.

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